Casi todas las chicas están familiarizadas con tal problema cuando se da cuenta de que su cintura dejó de ser delgada, y los lados visualmente (y no solo) aumentaron de tamaño. Muchos no prestan atención a esto, aunque es bastante fácil hacer frente a estos problemas si comienza a hacerlo a tiempo.
Los ejercicios de respiración para el abdomen son los ejercicios de pérdida de peso más livianos
Una de las formas más simples de eliminar el exceso de grasa en el estómago y los lados es respirar gimnasia. Estos ejercicios realmente queman grasa y ayudan a lograr las formas que necesita.
Entonces, ¿cómo se realizan estos ejercicios?
- Ejercicio número 1 . Acuéstese boca arriba e intente relajarse por completo. Luego doble las piernas en las rodillas y respire tan profundamente que pueda. En este caso, el estómago debe inflarse. Luego, haga una exhalación aguda y dibuje nuestro estómago, mientras se esfuerza los músculos abdominales. Repita este ejercicio de 10 veces o más.
- Ejercicio número 2 . Acostado boca arriba, estira los brazos a lo largo de tu cuerpo y respira intensamente durante 10 segundos. Después de respirar profundamente, dibuje el estómago y levante las piernas perpendiculares al piso. Luego, sin respirar, tire de las piernas hacia el cuerpo con las manos para estirar los músculos de las piernas. Después de regresar a la posición inicial y exhalar. El ejercicio se repite 10 veces, aunque con el tiempo aumenta la carga.
- Ejercicio número 3 . IP (posición inicial) sigue siendo la misma: acostada en la parte posterior. Las manos deben colocarse debajo de las nalgas y las piernas se enderezan. Respira a menudo durante 10 segundos. Después de apretar los músculos de la prensa y levantar las piernas sobre el piso. Haga el ejercicio "tijeras" (10 segundos), y luego un breve descanso. Se deben hacer 10 enfoques hasta que comience a "quemar" los músculos de la prensa.
- Ejercicio número 4 . IP - De pie contra la pared, presionando su espalda hacia ella. Luego, respire profundamente y sienta el estrés en la parte baja de la espalda, tome un sello en la pared con la columna vertebral. Luego, haga la misma exhalación profunda para sentir cómo se tensan los músculos de la prensa. El ejercicio también se repite 10 veces.
- Ejercicio número 5 . IP - agachado en una silla, endereze por completo la espalda. Luego, debes respirar profundamente con el estómago, luego relajarte y luego sacudir los músculos de la prensa. Ejercicio realice de 10 a 50 veces.
Ejercicio para la pérdida de peso del abdomen - 10 opciones
Además de los ejercicios de respiración, también hay los físicos dirigidos a la quema extrema de depósitos de grasa en el abdomen y los lados.
Estos ejercicios también contribuyen a la aparición de los largos cubos de prensa.
- 1er ejercicio. Sentadillas. Al final resultó que, las sentadillas ayudan no solo a obtener el culo de sus sueños, sino también para bombear los músculos de la prensa.
- Segundo ejercicio. Retortijón. IP - acostado en la espalda. Las rodillas están dobladas y los pies están completamente en el piso. Pegue las manos detrás de la cabeza. Levante el cuerpo bruscamente y toque el codo izquierdo de la rodilla derecha, después de regresar a la posición inicial. Repita el ejercicio, pero con el codo derecho y la rodilla izquierda. Repita hasta que sienta una sensación de ardor en los músculos.
- 3er ejercicio. Bicicleta. Todos familiarizados desde la infancia, un ejercicio que ayuda a deshacerse no solo de los lados y la grasa en el estómago, sino también de los "oídos" en las caderas.
- 4to ejercicio. "Tijeras rotas". El ejercicio se realiza desde la posición de acostarse en el estómago. Las piernas se elevan, y luego están ligeramente divorciadas a los lados y luego se tocan. Por lo tanto, los músculos de la prensa y el interior del muslo están involucrados.
- 5to ejercicio. Ejercicio con carga. Para este ejercicio, necesitará cualquier carga (incluso puede tomar una almohada). Acuéstese boca arriba y haga clic en la almohada entre los pies. Luego, levante las piernas a una pequeña altura para que la almohada no caiga. Luego, comience a dibujar círculos con los pies (primero grande, luego pequeño). El ejercicio también se realiza hasta que su prensa comienza a arder.
- 6º ejercicio. Auguacre del cuerpo. El ejercicio habitual para la prensa. Sujete las piernas (puede usar el sofá para este propósito), cruza las manos sobre el pecho. Luego levante y bájalo tanto como se requiere que se sienta ardiendo en los músculos.
- Séptimo ejercicio. Abedul (vela). Sí, este ejercicio también ayuda a eliminar el exceso de grasa del abdomen. En la pose del abedul debe ser de 30 a 50 segundos. Luego, respire profundamente y haga otro enfoque.
- 8º ejercicio. Hula-hup. 5 minutos de torcer el aro ayuda a comprar la cintura perfecta, retirar los lados y quemar libras extra. Puede girar durante 5 minutos, aumentando gradualmente este tiempo a media hora.
- Noveno ejercicio. Planck. Este ejercicio ayuda no solo a eliminar la grasa del abdomen y los lados. Pero también aprieta todos los músculos en su conjunto. IP: el énfasis está mintiendo, pero en lugar de las palmas, debe descansar contra los antebrazos. El cuerpo debe estirarse como una cuerda. Debes aguantar en esta posición por un minuto.
- Décimo ejercicio. Sirena. Este ejercicio con un nombre divertido ayuda a formar una cintura y eliminar la grasa de los lados. IP - Tumbado a un lado, retire ambas manos junto a la cabeza. Las piernas están conectadas juntas y debes levantarlas sobre el piso. Sostenga las piernas en estado colgante durante diez segundos, luego bájelo. En cada lado, el ejercicio se repite 10 veces.
